JAK ZWIĘKSZYĆ

Do ilu i jak w takim razie powinnam zwiększyć dziennie spożycie kcal, żeby organizm nie zaczął nabierać tkanki tłuszczowej?

Raczej nie udzielam się na forum, ponieważ przeważnie tylko czytam, ale twój temat mnie poruszył :P Z tego co wiem IQ można zwiększyć trenując swój mózg. Sporty jak najbardziej w tym pomagają. jeśli chcesz byc bardziej inteligentny chodź na KK, czytaj książki, ucz się. Pamiętaj aby rozwijać ciało i umysł a staniesz się wielkim wojownikiem :D [...]

RyjuBasket "jak biegasz 4:30 na 1 km to daj sobie spokój z bieganiem 4:30 na kilometr to sie truchtem biega" Fajnych porad udzielasz, chłopie... Sport to sztuka samodoskonalenia się, autor najwidoczniej chce się doskonalić więc taka rada jest chyba nie na miejscu.... baka1993 Tak najprościej: biegaj w miarę możliwości 4-5 razy w [...]

aspiryna nie jest potrzebna... kiedys brano ja po to zeby zwiekszyc efekt termigeniczny /co bylo bzdura/ oraz chronic serce /co tez jest bzdura/... jesli z jakichs powodow potrzebujesz brac kwas acetylosalicylowy to jet na rynku acard, ktory omija zoladek... a low carb i efi+kofi jak najbardziej ida w parze... efi wykazuje jakis stopien [...]

Dokładniej sie rozeznałem co aktualny rząd koalicyjny planuje zrobic w najbliższym czasie. ### Polityka Imigracyjna Rządu PVV 1. **Zaostrzenie Kryteriów Przyjęcia Imigrantów**: - Rząd planuje zaostrzenie kryteriów przyjęcia imigrantów spoza Unii Europejskiej. Będą wprowadzone surowsze wymogi dotyczące kwalifikacji, znajomości języka [...]

Ten moj plan to ogolny zarys, jesli potrzeba zwiekszyc intesywnosc dolnej partii to mozna np po prostowaniu nog, dac wznosy, etc... napisz mi jak wyglada trening brzuszka na TKD ile serii w jakich cwiczenaich po ile powotorzen i w jakie dni masz te treningi... ide spac, dobranoc, padam

hej. Mam 15 lat i chodzę na siłownię 5 dni w tygodniu. chciałbym wyrzeźbić i zwiększyć mięśnie klatki piersiowej w jak najkrótszym czasie bez żadnych suplementów.

Witam! Co do odżywek i suplementów dla kolarzy (a może dokładniej dla osób uprawiających dyscypliny wytrzymałościowe) polecałbym: - aminokwasy rozgałęzione BCAA (jest wiele firm, które posiada je w ofercie, ja polecałbym Tobie produkty firmy Olimp lub ew. Fitmax). pomagają one m. in zwiększyć wytrzymałość, chronią mięśnie przed katabolizmem, [...]

Dobrze robisz :) Potreningowo oczywiscie wegle, wpc z carbo na miejscu, pozniej zarzucil bym jakiegos kuraka/tune z ryzem na przyklad :) Wieczorem bez wegli (w te dni kiedy trenujesz rano, potreningowo wiadomo wegle+bialko), zeby niepotrzebnego fatu nie zrobic skoro obecnie robilas redukcje, wiadomo ze im wiecej wegli tym szybciej bedzie szlo, ale [...]

Postanowiłem, że nie będę robił nowego tematu, tylko z tego zrobię taki mini dziennik. Ogólnie temat był o planowaniu redukcji. Teraz jest redukcja. Admina proszę ewentualnie o modyfikację tematu. leci 250mg enan e5d oraz T3 w dawce 50mcg od ok. 1,5tyg. Na początek wrzuciłem tamoxifen 10mg codziennie rano. w tle leci co tydzień 0,25mg dostinex na [...]

podbić kaloryczność diety, zwiększyć wage ciała ale mięśniem a nie tłuszczem. rzeźbić zaczniesz jak dojdziesz np. do 90-100kg;)

Ktoś odpowie coś więcej poza "rób zdjęcia co miesiąc i nie obcinaj kalorii za szybko"? Bo w sumie to nie wiem czy po prostu zwiększyć cardio czy zmienić na interwały czy jak?

Nie da sie budować masy miesniowej i jednoczesnie gubic kg , albo sie redukuje albo masuje . Co do ćwiczeń polecam crosfit , pomaga on zwiekszyć wytrzymałość organizmu , poprawia siłe . Poczytaj i sam zdecyduj , oczywiscie droga do sukcesu jest dieta , tak jak mów przedmówca wejdz na potreningu i tam ułóż diete .

Ostatnio MC robilem 50kg także nie szaleję:) słuchajcie a co z progresją. Jak to rozegrać? Ja myślalem tak zeby robiś wszystkie serie tym samy ciężarem. Na pierwszym treningu 10 ruchów, na drugim 12, na trzecim 15. Jak się uda zrobić 15 to zwiększyć cięzar o 5kg i znowu 10,12,15. Tak w kazdym cwiczeniu:)

hmm skoro mówisz ze niechcesz jeśc chleba to nie jedz zamiast niego np makaron razowy podobnie z szynka wpisujesz do diety a nie chcesz jeśc to nei jest bo również jak chleb nie jest najlepsza no ale po coś to wypisałeś(aś) jeśłi będziesz spozywał taką ilośc nabiału to będziesz miał za dużó laktozy i nie wyrzeźbisz się a jak nie amsz kasy to nie [...]

hmm skoro mówisz ze niechcesz jeśc chleba to nie jedz zamiast niego np makaron razowy -nie napisalem tego nigdzie podobnie z szynka wpisujesz do diety a nie chcesz jeśc to nei jest bo również jak chleb nie jest najlepsza - rowniez nie napisalem ze niechce jesc szynki.. jest ona wliczona 1x dziennie. no ale po coś to wypisałeś(aś) - ???? jeśłi [...]

[...] I BIEGANIE ZAWSZE BEDA TUTAJ PODSATWA DO DALSZYCH DZIALAN I DO SUPLEMENTACJI NIE BAGATELIZUJ WIEC TEJ SPRAWY. ZAKLADAM JEDNAK ZE TO BEDZIESZ MIAL OK TAK WIEC: HMB JEST OK JAKO SRODEK ANTYKATABOLICZNY I RZECZYWISCIE MOZE POSERDNIO WPLYNAC NA OGRANICZENIE SPALANIA WLANSYCH MIESNI JEDNAK NIE SPODZIEWALBYM SIE ZA WIELE PO NIM JESLI DAWKA BEDZIE [...]

Bdb meta. 5 (ostatni) tydzien zaczalem i jestem bardzo zadowolony, masy malo zawsze lapie po mecie ale sila, pompa i nabicie konkretne. Mete jadlem polska, balkana i eap teraz i wszystkie bdb (polska jednak chyba najlepsza byla, sily po niej mi przyszlo tyle ze enan dobry apteczny zwiekszany pozniej nie dzialal juz tak dobrze po odstawieniu mety, [...]

15kg nieosiagalne aczkolwiek zawsze mozesz zwiększyć swoja mase lecz bedzie to trudne gdyz jestes bardzo aktywny musisz trzymac kaloryczność posiłków gdyz duzo spalisz . Na silownie chodZił bym na twoim miejscu max 3 razy w tyg w dni wolne od judo. Trzymał bym diete suple proteinowe,gainerki 1h pzred judo i od razu .. stala suplemnegtacja BCAA jak [...]

@lyskacz planuje cykl z CP+mono wiec raczej nie wypali branie kreatyny niecykliczne Też mógłbyś zrobić stałą rozumiem ze jak zostanie po jednym cwiczeniu na bic i tric to zwiekszyc liczbe serii do 2 ? Ja dałbym 1serię. aha i HST robie bez 15-stek Jesteś pewny ? Nie masz żadnych problemów ze stawami ? @FatBoySlim robie redukcje mam zamiar zaczac [...]